bardzo nog

[...] 10x 4kg/ 10x 4kg/ 8x 4kg 10x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg na nogę 6. Kick backs 12/12/12/12 12/12/12/12 na nogę + rozciąganie miałam ostatnio parę dni przerwy, byłam chora i nie bardzo w formie. i trochę się przeliczyłam czasowo w tym miesiącu, muszę ograniczyć treningi do 2/3 tygodniowo, więc ten trening przełożę na następny cykl (może go też trochę [...]

[...] max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia nachwyt 15,12,10,8 / 12/10/8/6 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwyt 15,12,10,8 / Wybierz jedno, drugie wywal - jak bardzo chcesz dodaj podciąganie końca sztangi oburącz, bądź jednorącz 12/10/8/6 4.Sciaganie na wyciagu do karku, 20,15,12,10 / dałbym dolny wyciąg 12/10/8/6 5.Wyciskanie [...]

[...] problemy gastryczne i zawsze tak ok godziny 16 tak się dzieje źlemuszę napędzić ten mój metabolizm i chyba zacznę jeść co 2.5 h a nie co 3 bo tak jak mijaja 2h to mnie już bardzo ssie Dzisiaj z siłą cieniutko, słabo mi poszło na treningu...prawie zawsze tak mam w piątki chyba po całym tygodniu i jeszcze najcięższy trening mam w ten dzień [...]

[...] serii po 10 Brzuch- na podpórkach- przyciąganie nóg do klatki 4x10 Odwrotne brzuszki na skośnej 4x10-7 Miska: plus sałatka z pekińskiej Nie wiem co jest tego powodem ale mam bardzo wydęty brzuch ostatnio- nie jestem wzdęta, nie mam problemów gastrycznych a brzuch wywalony.. od czego?? Ostatnie dni niestety NT dlatego wrzucam tylko miskę - w nocy [...]

po oczyszczaniu bardzo fajnie wróciłam do wagi tej którą ostatnio mam czyli 52kg brzuch troche mniej wydęty- czasami mi sie wydaje ze mój organizm to lubi takie diety owocowe i warzywne a najbardziej lubi jak dostarczam mu mała ilość kalorii wtedy daje radę żeby to wszystko strawić i tak nie odkładac no ale przeciez nie mogę jechać na 1000 kcal [...]

"Tak samo jak ja to robilem , gdy z nim walczylem, Wanderlei pownien przytrzymywac jego kopniecia, to jest latwe do zrobienia." Szczególnie efektownie to prztrzymanie wyszło Nog'owi w końcówce pierwszej rundy w walce z CC. Jeśli chodzi o przytrzymywanie kopnięć CroCopa twarzą, to rzeczywiście jest to bardzo łatwo zrobić :)

[...] tu nasuwa mi się kolejne pytanie. Czy ta strona jest założona w celu POMOCY, czy udowodnienia komuś kto już to wie, ŻE nie trenował dobrze, ale chce to zmienić! Proszę was o bardzo (jak widać chyba pozornie) prostą rzecz, jeśli macie to w nosie to napiszcie i poszukam pomocy gdzie indziej. Zależy mi na czasie, jak już pisałem, chciałbym zacząć [...]

[...] czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Twoja sprawa. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem zamieszczonym wyżej czy robić więcej serii na biceps (wiem jak wszyscy [...]

[...] niektórych mięśni. Od jakiegoś czasu zacząłem redukcję, jakoś idzie, ale zdarza mi się za dużo odstępstw, może mnie dziennik bardziej zmotywuje. Zacząłem stosować ostatnio bardzo popularną dietę na tym forum JEM/ NIE JEM. W sumie przypadła mi do gustu. Zapraszam do odwiedzania i komentowania. Konkrety: Zdjęcia (zrobiłem jakieś tam 3 zdjęcia [...]

[...] -Lydki - -Brzuch - unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 -Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 3x15 30kg Komentarz: trening zajął mi 42 min. Intensywność znowu bardzo duża. Mimo temperatury na siłowni w granicy 0-2C się mocno spociłem. Wiem już, że muszę zmniejszyć ilość serii w MC gdyż po przysiadach już prostowniki ostro dostają. [...]

[...] Trening 4: 15kg max/max/max A4: Unoszenie nóg Trening 1: 15/15/15 Trening 2: 16/16/16 Trening 3: 17/17/17 Trening 4: 12/12/12 inaczej Pompa mimo małej ilości powtórzeń bardzo dobra. Ogólnie dość ciężko, za tydzień dodam może po 1 kg do łap. Przedramiona i brzuch inaczej, bo skasowała mi się rozpiska na telefonie, ale i tak dobrze skatowane [...]

[...] czemu całą pracę wykona biceps. co do pleców...proponuje podciąganie do klatki i ściąganie do klatki. dlaczego? a to dlatego, że podczas ćwiczeń za kark twoje barki są w bardzo nienaturalnej pozycji co zwiększa szanse na kontuzję, a także na szybsze zużycie stawu to samo tyczy się wyciskania sztangi zza karku. co do nóg...no to w sumie bardzo [...]

[...] bez krzyczenia o tym, ale myślę że TEGO warto zaznaczyć za pomysł z ustawieniami kątowymi, a raczej z przełamanien kąta prostego między przedramieniem a ramieniem. Jest bardzo dobry i odpowiada z grubsza przepisowi z przysiadów określającemu głębokość przysiadu czyli zmusza zawodnika do przejścia przez tzw. martwy punkt (raczej obaszar) [...]

"bardzo zastanawiajace jest omdlewanie kevina nee i radzikowskiego i ich duzy spadek formy po paru konkurencjach." po konkretnym omdleniu, z reguły przez niedotlenienie mózgu forma spada na bardzo długo, sam tak miałem że po przymroczeniu przeważnie podczas treningu nóg pare następnych dni mogłem jechać tylko na 70%

[...] mamy dobry box choć trener daje dużo ćwiczeń kondycyjnych jest mistrzem świata wagi TWBA mam tez do wyboru tkd z elementami kickboxing trener daje duży nacisk na ręce (bardzo dużo ćwiczeń rękoma) i na sparingi oczywiście na sparingach używa się sierpów i lowkickow pokazuje tez 1raz na półtora tygodnia mma wejścia w nogi Dźwignie itp rak [...]

[...] interesuje żelastwo i to co moje ciało jest z nim w stanie zrobić. Nie pasuję poza tym do współczesnych standardów estetycznych - nie golę klaty, nóg, ramion - stąd też nie bardzo mam chęć i motywację, żeby robić fotki jak wyglądam bez odzienia %-). Na ten moment mam moim zdaniem solidny zapas tkanki tłuszczowej na ciężką zimę - która nie che [...]

Chyba czas na małą aktualizację mojej sytuacji. Ten tydzień to mniej więcej ósmy tydzień mojego w miarę normalnego treningu. "Mniej więcej" bo nie zawsze udawało mi się zrobić cały tygodniowy mikrocykl i coś wypadało z racji wyjazdów, szkoleń, kontroli itp. itd. Na dzień dzisiejszy jest dużo lepiej niż przed operacją. Niestety dalej nie mam [...]

[...] za każdym razem. hehe ja w całym swoim cyklu treningowym mam w sumie tylko przebieżki o narastającym czasie trwania, ale jak będzie nudno to sam w to wplotę dodatkowe elementy, które ty tak bardzo lubisz tj. podbiegi, skipy itd. poza tym, kiedy zaczynasz przygotowania do maratonu ?:-) Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2012-11-28 20:55:55

[...] za życzenia :-) Wczoraj był DNT. Dieta 120/65/100 Śniadanie /SFD/Images/2015/10/29/ac0259d972c94855a1e7c3092b47b3c8.jpg 29.10.2015 - czwartek DT Noga boli.. Znowu mam bardzo ograniczony zakres ruchu ale jest lepiej niż 2 dni temu Trening 4 serie: 1. przeskoki z podporu do skłonu (?) o prostych nogach 10 razy 2. przejscie w staniu na [...]

No dobrze, tak trochę chaotycznie ale coś dodam :) Byłam wczoraj na rehabilitacji po 2 miesięcznej przerwie. Nie dowiedziałam się nic nowego. W pon mam nadzieję, że już wszystko w miarę się wyjaśni jak dalej będzie wyglądało moje "leczenie". W pon się dowiem czy rehabilitacja ma wgl jakiś sens czy od razu operacje trzeba będzie zrobić. I jeszcze [...]